Диету должен назначать врач!

Наша жизнь полна щедрыми праздниками, связанными с длительными застольями, которые в свою очередь оставляют за собой лишние килограммы даже у тех, кто старался не переедать. Многие чувствуют тяжесть и быструю утомляемость, и с чисто эстетических соображений жировые отложения не радуют, особенно когда весна или лето не за горами

Девушка в фитнес зале
Девушка в фитнес зале

Женщины начинают садиться на диеты, ограничивать себя в еде и нагружать занятиями в фитнесзалах. Это обычно дает результат, однако резкое уменьшение веса часто приводит к гормональным нарушениям в виде прекращения месячных, например. И начинается обратный процесс нормализации гормонального фона и набора массы тела. Или лишние килограммы еще в большем количестве, чем до диеты, самостоятельно возвращаются назад с экскорт желудочнокишечных расстройств и проблем с почками.

Другим развитием событий ситуация, когда лишний вес  стоить  или набирается, несмотря на физическую активность или облегченное диетическое питание. Особенно молодые женщины не всегда могут самостоятельно понять, что без помощи гинеколога и диетолога лишний вес их не покинет, что одного акцента на рационе мало, потому что присутствует глубокая проблема. Женщины в перименопаузе и менопаузе также сталкиваются с проблемой невозможности удержать прежний вес. По данным международных исследований за первые 3 года после менопаузы в среднем женщина набирает 2,3 кг, а через 8 лет около 5,5 кг. Дело в том, что женские половые гормоны в репродуктивном возрасте обеспечивают распределение жировой ткани таким образом, чтобы женщина могла выносить ребенка. После прекращения выделения эстрогенов проходит перераспределение жировых отложений и возникает ожирение по центральному типу. Жир накапливается в области передней брюшной стенки и вокруг внутренних органов. Мышечно масса также замещается жиром. Кроме того дефицит эстрогенов вызывает нарушение толерантности к глюкозе, поэтому повышается риск как ожирение, так и сахарного диабета второго типа, жировой инфильтрации печени, желчнокаменной болезни.

Нужно помнить о том факте, что все, связанное с собственным здоровьем, нужно доверять профессионалам своего дела.
В европейских странах, так же, как очень популярны кабинеты по гормонотерапии для женщин разных возрастных групп, так пользуются спросом и услуги диетологов. Любое похудение является стрессом для организма, поэтому начинать следует с оценки состояния внутренних органов и контролировать процесс в динамике.

Общая информация для ознакомления:

  • рацион питания должен быть сбалансированным и обеспечивать необходимым количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов
  • обязательно выпивать до 2,5 л жидкости в день
  • худеть правильно медленно, оптимальной скоростью потери массы тела считается 0,51 кг в неделю
  • снизив свою массу, надо стараться ее удержать, то есть физическая активность и тип питания должно стать образом жизни
  • перед тем, как чтото съесть, нужно задуматься, я голодная / голоден?
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая
  • стараться не пробовать пищу, когда идет процесс приготовления
  • приходить в магазин голодным, покупать продукты по заранее составленному списку
  • не посещать места, где предполагается переедания
  • по возможности избегать сладкого
  • исключить из рациона белый хлеб, пельмени, вареники, блины, пирожки, свинину, виноград, изюм, курагу, финики, инжир

Пример рациона при диете

Рациона при диете фото
Рациона при диете фото

Завтрак

  • 2 мандаринки
  • 6 ст.л. овсяной каши, приготовленной на обезжиренном молоке
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба + 1 ломтик сыра (30 г меньше 30% жирности)
  • чай или кофе (можно с 1 ч.л. сахара)

2й завтрак

1 груша
1 стакан минеральной воды

Обед

  • овощной салат 100 г
  • вегетарианская суп 200 г
  • запеченная говядина 120 г
  • 4 ст.л. риса + 1 ст.л. соуса
  • 1 кусочек хлеба
  • 1 стакан минеральной воды

Полдник

  • 1 хурма
  • чай
  • гренок с джемом (2 ст. л.)

Ужин

  • овощное рагу 200 г
  • 1 кусочек хлеба
  • чай + 2 кусочка мармелада

На ночь

  • 1 стакан 1% кефира
Поделиться в социальных сетях
Share on VKShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter



Комментарии: