Как бороться с изменениями настроения и подавленностью осенью

Сезонные изменения настроения, подавленность, апатия, двигательная и интеллектуальная заторможенность, тревога, тоска, бессонница — это далеко не полный перечень проявлений, характеризующих осеннюю депрессию. Почему возникает это состояние и как с ним бороться?

Осенняя дипресия
Осенняя дипресия

По словам психиатров, одна из причин осенней депрессии — сокращение светового дня, ясно, серость за окном. Существует и физиологическое объяснение этого расстройства: уменьшение солнечного света ведет к повышенному образованию в организме человека гормона мелатонина, который влияет на психологическое состояние (способствует возникновению депрессии). Его выработка усиливается ночью, а под действием солнечного света количество гормона уменьшается.

Способствуют появлению депрессивных расстройств и хронические стрессы, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон.

Избавиться от депрессии можно самостоятельно. Для этого нужно заполнить световой дефицит. Надо максимально использовать светлое время дня и по возможности выходить на улицу. Не менее важный момент — одежда: осенью все отдают предпочтение темным цветам, но это неправильно, наоборот нужно выбирать светлую одежду.

Еще один способ разогнать плохое настроение — движение. При физических нагрузках выделяются эндорфины — гормоны удовольствия. Полезно также перед сном сделать получасовую прогулку, приучить себя к контрастному душу.

Не нужно забывать, что с приходом холодов организм особенно нуждается в витаминах А и С. В осенний рацион следует включить продукты, повышающие количество гормона серотонина (отвечает за хорошее настроение): финики, сливы, бананы, инжир, хурму, яблоки, шоколад.

Поделиться в социальных сетях
Share on VKShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter



Комментарии: