Принципы питания для женщин в период климакса

Принципов рационального питания стоит придерживаться в идеале в течение всей жизни, однако после того, как женщина вступает в период менопаузы, она должна обращать более пристальное внимание на свой режим дня и рацион питания. Несколько простых рекомендаций позволят сохранить здоровье и ощущение молодости на многие годы.

Питание при климаксе
Питание при климаксе
  1. С возрастом желательно уменьшить употребление соли, особенно скрытой в фаст-фуде (чипсах, орешках и т.п.) и консервах. Соль провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Порцию соли можно компенсировать различными травами, натуральными специями и приправами.
  2. Та же ситуация происходит с употреблением сахара. Сладкоежки страдают от лишнего веса и развития сахарного диабета второго типа, грибка, проблем с желудочно-кишечным трактом. Сахар можно спокойно заменить медом в умеренных количествах, сухофруктами, а от употребления газированных напитков, соков промышленного производства, кетчупов и других готовых соусов желательно отказаться вообще.
  3. В качестве энергетической подпитки, для нормального метаболизма нужно употреблять природные жиры в виде оливкового и льняного масла, авокадо, красной рыбы, орехов. Таким образом удастся держать уровень холестерина в норме, что является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Транс-жиры в виде маргарина, спреда нужно полностью исключить из рациона.
  4. Клетчатка, содержащаяся в сырых овощах и фруктах, бобовых,  хлеб, защитит от запоров и поможет очистить организм. Очень полезно употребление отрубей (овсяных, в первую очередь). Они не только участвуют в формировании каловых масс, но и способствуют похудению. При использовании в ежедневном рационе отрубей выпивать нужно не менее 2 л воды в сутки.
  5. Готовить блюда рациональнее всего на пару, тушить или запекать, при варке разрушается большинство витаминов.

Помните, что мы есть то, что мы едим, экономить на собственном здоровье не стоит.

Поделиться в социальных сетях
Share on VKShare on Facebook2Share on Google+0Tweet about this on Twitter



Комментарии: