Упражнения для беременных женщин.

Упражнения для беременных помогут легко родить
Упражнения для беременных помогут легко родить

Представляю вам набор упражнения для беременных женщин, готовящихся к периоду материнства, или желающих вернуться к прежней фигуре до беременности. Каждая женщина может выполнить их, независимо от страны проживания, количества свободного времени, уровня физической подготовки и количества спортивного оборудования, каким располагает. Набор упражнений для беременных женщин, находящихся в ІІ трисеместре беременности.  Однако помните о следующих правилах: перед началом любых занятий посоветуйтесь с врачом во время упражнений и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание, выполнять  в вентилируемом костюме, чтобы предотвратить перегрев, противопоказано делать любые упражнения во время заболеваний, протекающих с лихорадкой.

Упражнения для беременных,  которые будут усиливать мышцы тазового дна – например, ходьба на ягодицах вперед и назад, а также – улучшает гибкость и подвижность в тазобедренных суставах, например, кровообращение ног.

  1. Приседать расставив широко ноги.
  2. Поднятие прямой ноги вверх, стоя на коленях.
  3. Чередование поднятия рук, стоя на коленях.
  4. Отжимания на коленях.
  5. Поднятие руки и противоположной ноги, стоя на коленях.
  6. Поднятие ноги вверх, стоя на коленях и на предплечьях.

 Помните!

Избегайте:

– упражнений с резкими движениями,

– упражнений в положении лежа передом,

– упражнений в положении лежа спиной,

– упражнений с участием мышц живота, в частности прямой мышцы живота, например, подъем обеих ног, – катание на роликах, коньках, лыжах – езда на велосипеде по пересеченной местности, – дайвинг, скалолазание на высоте. В случае возникновения каких-либо нарушений нужно обратиться к врачу для получения профессиональной консультации.

Чтобы облегчить беременность занимайтесь упражнениями, двигайтесь!

 

Пилатес – движение и отдых для женщин в беременности
Пилатес – движение и отдых для женщин в беременности

Пилатес – движение и отдых для женщин в беременности Если вы все еще не знаете, что выбрать, изучите преимущества пилатеса. Это спокойный, расслабляющий вид активности — это кладезь пользы для будущих мам! Регулярные физические упражнения не только предотвращают болезни, уменьшая отеки и боли от перегрузки, но также и готовят к усилиям, связанных  с родами. Систематическое укрепление мышц тазового дна и живота, также позволяют избежать проблем с недержанием мочи. Занятия пилатесом состоят из нескольких последовательностей упражнений на разные части тела, относительно прост в реализации, и уже после нескольких уроков дают заметные результаты.

Йога - упражнения для беременных
Йога — упражнения для беременных

Йога – практика дыхания и фигуры во время беременности! Если раньше занимались йогой, не нужно отказываться от нее во время беременности. Упражнения улучшают работу сердца, регулируют дыхание, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ. Кроме того, выполнение упражнений подготавливают позвоночник и суставы на нагрузки, связанные с избытком килограммов. Упражнения дыхательные и на расслабление позволяют женщинам чувствовать себя более уверенно перед родами.

Танцы для беременных
Танцы для беременных

Танец – для активных беременных!

Если, однако, все предложенные формы активности являются для вас слишком спокойными, выберите танец. Занятия в группе позволят вам чувствовать себя более уверенно, танцевальные ритмы побуждают к действию и положительно влияют на самочувствие. Кроме того, танец позволяет сжечь большее количество калорий, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает гибкость суставов. Также улучшает координацию будущей мамы и дает возможность, передвигатья  с большим изяществом, несмотря на лишние килограммы. Люди, танцующие быстрее возвращаются в форму после родов!

Аэробика – это ритмично повторяемые физические упражнения, которые повышают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку. Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, что приводит к увеличению оксигенации организма, что является благоприятным для матери и ребенка. Аэробика улучшает кровообращение. Улучшает приток питательных веществ и кислорода для плода, тем самым снижая риск возникновения варикозного расширения вен на ногах и заднего прохода. Также повышает мышечный тонус, предотвращая боли в позвоночнике. Повышает нашу выносливость, которая необходима, чтобы активно участвовать в последней фазе родов. Также влияет на улучшение иммунитета, улучшение сна, снижает утомляемость. Дает чувство уверенности в себе и повышает устойчивость организма на психологический стресс. Корректируют осанку. Упражнения этого типа уменьшают боли в спине, улучшают психическую устойчивость, физическую, готовят мать к трудностям родов. Методы релаксации – это не что иное, как дыхательные упражнения. Они расслабляют ум и тело, помогают сохранить энергию на время родов, повышают концентрацию внимания и осознание собственного тела.

Как правильно плавать беременным?
Как правильно плавать беременным?

Плавание – посещение бассейна при беременности, дает возможность  разгрузить уставший позвоночник, и одновременно позволяет увеличить прочность мышц без чрезмерных усилий. Обеспечивает также великолепную тренировку для сердечно-сосудистой системы. В воде женщина чувствует себя легче и расслаблена, при одновременной работе мышц.

Упражнение Кегеля – это очень простые упражнения, служащие укреплению мышц влагалища и промежности, готовя их к родам. Полезно также в послеродовом периоде. Их могут выполнять все женщины в любое время дня. Лучше всего начать заботу о своем состоянии еще до беременности, но никогда не поздно начать упражнения, даже в 9 месяцев беременности, если врач, ведущий беременность, не видит противопоказаний.

Надеемся, что данные упражнения для беременных помогут будущим мамам облегчить роды.

Поделиться в социальных сетях
Share on VKShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter



Комментарии: