Вечный женский вопрос «что делать с ПМС»

Состояние предменструального синдрома (ПМС) регулярно выбивает из колеи в той или иной степени почти каждую женщину.

Предменструальный синдром
Предменструальный синдром

Ежемесячно, за несколько дней до наступления менструации, миллионы женщин имеют неприятные ощущения, сила которых может варьироваться от легкого недомогания до дикого неконтролируемого боли, которая сопровождается повышенной чувствительностью молочных желез, вздутием живота, раздражительностью, плаксивостью, ломотой во всем теле, температурой, головной болью или приступами безосновательного волнения, от которых хочется лезть на стенку. Причем это все может сочетаться в различных комбинациях. В одних женщин эти симптомы исчезают с началом менструации, а в других с ее завершением.

Согласно статистике такое понятие как ПМС хорошо известно около 90% женщин в возрасте от 13 до 50 лет. Но только 10% страдают от чрезмерно выраженных симптомов. Причем пик выражение ПМС приходится на возраст 3035 лет.

Как бы это странно не звучало, но единой точки зрения относительно возникновения причин ПМС, современная медицина так и не предложила. Большинство врачей считают, что это связано с гормональным фоном, который резко меняется с 21 по 28 день цикла, что связано с овуляцией. А это приводит не только к изменениям в организме, но и к изменению самочувствия женщины. Кроме того, существуют теории по обмену специальных веществ в головном мозге женщины, которые влияют на настроение.

В ситуации неопределенности относительно причин возникновения ПМС радует то, что эксперты сходятся в том, что изменение образа жизни в значительной степени может повлиять на протекание синдрома. Среди основных принципов следующие:

Попробуйте избегать стрессовых ситуаций. Хотя стресс и не является прямой причиной ПМС, но он может ухудшить негативные проявления синдрома. А если эмоциональное напряжение связано с событием, от которого нельзя просто отказаться (например, на работе), то будет полезным научиться абстрагироваться от проблемы, допустим, на неделю. Помните знаменитую фразу Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра»? кроме того, если у Вас есть такая возможность, то в пик ПМС останьтесь дома и проведите время в покое, примите ванну с морской солью и ароматическими маслами.

Сократите употребление кофеина, рафинированного сахара и соды хотя бы во время предменструального периода. Эти продукты связаны с такими эмоциональными и психологическими симптомами как бессонница, напряжение и тревожность, а также повышение аппетита, боли и отеков.

Сделайте физические нагрузки регулярными. Занятия спортом повысят общий тонус организма и уменьшат проявления депрессии. А во время ПМС, активные тренировки можно заменить прогулками в парке.

Ни в коем случае не пропускайте приема пищи и ешьте 46 раз в течение дня небольшими порциями. Стоит также соблюдать рационального питания с пониженным содержанием мяса, особенно жирного, и исключить консервированные и маринованные продукты. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, хлебу с отрубями, морской рыбе, орехам и тому подобное.

Обязательно высыпайтесь. Если в обычные дни можно иногда и недоспать, то в предменструальный период и во время менструации 89 часов сна являются обязательными для хорошего самочувствия и настроения.

Среди методов нетрадиционной медицины можно обратить внимание на противоотечное действие петрушки, благоприятное воздействие семян льна на ЖКТ. При повышенном давлении поможет настойка боярышника, а при пониженномнастойка элеутерококка, лимонника и женьшеня. Полезными будут и фито чаи. Ромашка, мелисса, зверобой, пустырник и валериана помогут расслаблению; отвар из листьев одуванчика, мяты, медвежьих ушек как обезболивающее и противосудорожных; отвар хвоща полевого действует как мочегонное.

Многие эксперты также уверены в благоприятном воздействии кальция и витамина В6 на эндокринную систему.

Поэтому стоит подумать и об обеспечении своего организма витаминами и микроэлементами в виде хороших поливитаминных комплексов. Однако увлекаться синтетическими препаратами и пищевыми добавками не стоит. В том случае, если Вы решили принимать несколько препаратов одновременно, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

И запомните, милые женщины, Вы не должны страдать в период перед менструального периода и во время менструации. Если симптомы ПМС выражены у Вас очень сильно, Вы не можете избавиться от них перечисленными нами методами, обязательно обратитесь к врачу. Но если симптомы больше похожи на состояние капризной девочки, возможно стоит просто побыть в спокойной обстановке, выпить травяного чая и почитать любимую книгу? И будьте уверены, все будет хорошо!

Поделиться в социальных сетях
Share on VKShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter



Комментарии: